血糖不达标，也可能是睡眠在搞鬼-武汉市第三医院

很多糖友知道，饮食和运动可直接影响血糖，饮食不当或运动较少，到影响血糖波动。然而很多人不知道，睡眠也是一个影响血糖的重要幕后因素。长期睡眠不好，会对身体带来很多影响，如增加交感神经兴奋性，降低胰岛素敏感性，皮质醇等抵抗胰岛素的激素分泌增加；抑制瘦素分泌，胃饥饿素分泌增加，导致体重过度增加，因此学会睡觉，对预防和治疗糖尿病非常重要。
学会睡觉，不仅可能降低血糖，对血脂和血压也有很好辅助治疗作用，请记住以下几个要点：
一、睡眠时长：建议6~9小时为宜保证充足的睡眠，有利于稳定血糖。睡眠时间过短（＜6小时）或过长（>9小时），都会影响正常的葡萄糖代谢，不利于血糖控制。有研究发现，糖尿病患者夜间睡眠<6小时容易引起空腹血糖异常；睡眠大于9小时会对长期血糖控制造成不良影响，引起糖化血红蛋白升高。
二、入睡时间：建议晚11点前入睡不宜过早睡，也不要熬夜，建议晚11点前入睡。对于因工作需要上夜班的糖友，最好选一个固定时间入睡，保持长期的睡眠规律。睡眠不规律，会危及血糖控制，导致血糖波动变大。
三、午睡时间：一般不超过1小时对于普通人来说，午睡不是必需的。由于糖友常容易合并睡眠问题，夜间睡眠质量较差，适当午睡对补充睡眠时间尤为重要。午睡时间最好控制在30分钟以内，尽量不要超过1小时，以免打乱生物钟，影响到当天夜间睡眠质量。建议糖友先适当运动后再午睡，这样可有助于消耗部分葡萄糖，降低餐后血糖水平。