王阿姨患糖尿病多年，血糖控制一直不太理想，最近她去门诊复诊，经过医生的询问后，医生给予的建议是加强运功，王阿姨很不理解，自己每天做家务，而且有时候感觉运动量很大，为什么医生还认为自己要加强运功呢？想必很多糖友都有类似的疑问，做家务到底能不能代替运动，今天我们就这个问题跟广大糖友展开分析，一般情况下，做日常家务是不能代替运动的，不过掌握一些方法技巧，可达到一定的运动的效果。

首先，拿日常的扫地、拖地来说，很多人觉得这是一项既繁琐又无趣的家务活，正是因为此，很多人在做这项家务时很快收工，从运动效果看，这无疑是蜻蜓点水。如果把它看成一项减肥的运动，并熟悉掌握不同时间带来的热量消耗，我想很多人可能提起较高的兴趣。拖地是中等体力劳动，每40分钟可以消耗约150千卡热量；如果用吸尘器吸地，每20分钟约消耗50千卡热量。

第二，整理房间 客厅卧室书房杂乱无章，看起来很难让人赏心悦目，还会影响主人的心情。闲暇之余，把房间的生活学习用品定期收纳，并归类摆放，这种“润物细无声”式的活动，同样可能带来的好的运动效果，不停的走动和上肢活动，既消耗了热量，达到运动效果，又能保持房间整洁有序。一般收拾房间达到1小时，可使机体消耗将近200千卡热量。

第三，洗晒衣物 家用电器智能化、分工明细化，给生活带来极大便利，很多以前需要人力的家务活被机器替代。现在几乎很少人用选择手洗衣物，让我们有更多的时间休闲娱乐。但是，我们不能总是依赖洗衣机，一些贴身衣物，选择手洗或许更干净卫生。洗晒衣物主要是上肢活动，每小时洗衣服可消耗机体大约120千卡的热量，而且在洗晒衣服时可拉伸四肢，对保持良好的身材又一定的帮助。

第四，擦桌子、洗碗筷  相对于前面几种家务活，擦桌子和洗碗筷，运动强度要小很多，是比较温和的家务活。不过只要达到一定的时间和强度，同样可达到运动的效果。比如擦桌子时，可能适当增加力度，多擦几遍，同样有较好的四肢运动效果。洗碗时，手腕部的运动，配合腰部及腿部的活动，每30分钟就可消耗约80千卡的热量。

尽管做家务有一定的运动效果，但仍然不建议以做家务家完全取代户外运动。因为家务运动涉及的全身运动状态有一定局限性，只能代替一部分运动，因此建议糖友在选择运动方式时，可尽量多样化，家务运动配合户外运动锻炼，不失为一个两全其美的方式。