在新型冠状病毒肺炎肆虐全国之际，为配合国家打赢这场战役，全国人民躺在家里做贡献。这可愁坏了众多糖尿病患者，如果长期不能出门运动，血糖会逐渐升高起来，这可如何是好？

为了消除糖友的担心，今天在这里教大家如何在家里运动也能维持血糖稳定！

众所周知，运动疗法是糖尿病五驾马车之一，是治疗糖尿病重要且不可替代的方法。适当运动可增强各器官细胞对胰岛素敏感性，促进血液中葡萄糖吸收利用，还能促进新陈代谢，消耗脂肪控制体重，保持良好体型，提高自身抵抗力，调节紧张情绪。

长时间居家，糖友们可以做哪些运动呢？与外出不同，居家活动受限于空间因素，不能做长距离较高强度的活动，可以根据自己身体状况，选择一些器械锻炼或体操，下面介绍几种方式供大家参考：

一、平板支撑运动  这是一种较好的抗阻力运动，比较消耗耐力，初次练习时可能有些不适应， 可以逐渐增加运动时间，每次坚持15-30分钟，有助于消耗热量，改善胰岛素敏感性，起到降血糖作用，推荐年纪相对较轻、一般情况较好，无严重慢性并发症的糖友。

二、跑步机运动   如果家里空间允许，可以借助跑步机进行锻炼，效果类似于户外的慢跑，根据自身耐力设定不同的强度，只要有足够的运动时间和强度，减低餐后血糖效果非常好。

三、一些舒缓的肢体锻炼   比如中小学广播体操、太极拳、五禽戏等。进行这类运动时，应尽量保持较慢的速度，可起到就较好的舒活筋骨作用，长期坚持可预防骨质疏松，提高身体协调能力，有助于防跌倒，比较推荐中老年人。

四、家务运动  家务运动一般中低强度，这类运动一举两得，首先有一定的运动效果，其次家务运动后，室内环境焕然一新，有助于调节长期蜗居在家造成的不良情绪。糖友可采用的家务运动比较多，如洗菜、切菜、烹饪、拖地、擦桌子、擦玻璃等一系列活动，看着不起眼，坚持做下来，同样会消耗不少热量的。

首先说下拖地，该运动可充分活动腰部及四肢，调动全身多处肌肉协调活动，尤其是胸部、胳膊及大腿的运动，一般在一两个回合下来，就会感觉身上微微出汗。

其次说下烹饪，自己主动参与切菜、洗菜、烹饪食物等，可掌握饮食结构的搭配，更好地控制每餐总热量，主动将一些不利于血糖控制的高脂高热量食物排除在外。

此外，运动时间也要有讲究。与户外运动一样，推荐最佳运动时间为餐后半小时进行，每次运动时间不宜过长，一般15-30分钟，或者感觉身体微出汗。因其他原因不能及时进餐时，仍需要注意加餐，防止出现餐前低血糖，因此需家庭常备无糖饼干或水果。