炎炎夏日，面对室外的高温酷暑，很多人长时间留在空调房内，运动时间明显减少，这样非常不利于身体健康，对于患者糖尿病的朋友来说，还会导致血糖升高，因此适当的户外运动不可或缺。然而，在高温下运动，尤其要注意，以免给身体带来其他伤害。

运动时间要科学

      很多人认为早晨气温较低，会选择清晨运动，事实上，清晨并非最佳运动时间：

1、清晨植物光合作用刚开始，空气中氧气含量相对较低，无法满足人体健身运动时的氧气需求；

2、清晨空气相对静止，低空有害气体（汽车尾气、工厂的烟尘等）不容易消散，这个时间段运动会使人吸入更多有害物质，长此以往可能导致上呼吸道的慢性炎症；

3、清晨是心脏病高发时段，剧烈运动更增加发生危险。

       因此，清晨健身运动反而不利于身体健康。

 研究表明，傍晚是最佳运动时间。人体经过了一整天的正常活动，傍晚时段对运动反应最好，心率和血压有很强的自我平衡调节能力，傍晚运动也有助于改善夜间睡眠质量。

不宜空腹运动

很多人起床后立刻运动，然后再选择进食早餐，这样是很不利于健康的。研究表明，空腹运动使得血液中的游离脂肪酸水平增加，这种成分过量蓄积会损害心肌，引起心率失常，严重者可导致猝死。因此，运动前最好吃一些含碳水化合物的食品，如小点心、面包、馒头等。

对于糖尿病患者来说，空腹运动非常容易导致低血糖，严重者可引起低血糖昏迷，危及生命。因此最佳的运动时间是晚餐后1-2小时（黄昏时分）。

适当控制运动强度

夏天全天气温明显升高，即使在较为凉爽的时间段运动，也要注意运动强度。推荐糖友在夏季进行强度相对低的运动，如步行、散步、健身操等；推荐老年糖友提前进行运动耐量测试，从最低的运动开始，逐渐增加运动强度和时间，最好有家人同行或与其他糖友结伴。

运动时出汗要适量，出汗过多可能导致血容量不足，出现头昏、心悸、全身乏力等症状。一般情况下，感周身发热、轻微出汗、略微疲惫提示运动达到适宜强度，切忌大汗淋漓。另外运动前、中、后注意主动喝水，以补充身体丢失的水分。运动时补水切忌狂饮，每一刻钟喝200-300毫升为宜。

运动过后不宜立即洗冷水澡

运动后基础代谢明显增加，为散发身体产生的热量，皮肤毛孔张开，毛细血管扩张，血液循环速度加快，这种情况下切忌立即洗冷水澡，否则，会导致毛细血管突然收缩，皮肤毛孔关闭，机体不能适应快速的外界变化，从而引发疾病。一般建议在运动后稍微休息一刻钟，选择洗温水澡。

运动一定避开高温时段

高温时段，气温达到或明显超多体表温度，剧烈运动极易诱发中暑，如果在运动中出现以下症状：体温明显升高、皮肤干燥、头昏、黑蒙、眼花、恶心等，应立刻停止运动，采取有效的降温措施。