脑血管病患者日常生活四个注意事项-武汉市第三医院

有研究表明，我国25岁以上人群终身脑血管病患病风险高达39.3%，居世界首位。对于脑血管病的预防和治疗，除了在医生的指导下药物、手术治疗外，个人生活方式的改善也至关重要，两者结合，能够更加有效的延缓动脉硬化，减少多种脑血管病的发生和复发。今天我们就来聊一聊，脑血管病患者日常生活中应该注意的几个重要事项。
一、戒烟很重要
大家都知道吸烟不好，不论主动吸烟或被动吸烟，均可显著增加肺癌等多种肿瘤的发生。吸烟也是脑梗死、脑出血等多种脑血管病的独立、强危险因素，吸烟使脑梗死的相对风险增加90%，使蛛网膜下腔出血风险增加近2倍。因此为了自己及家人的健康，都应该戒烟。
好在，戒烟后的获益也十分显著，戒烟1年后脑血管病的风险降低约60%，戒烟5年后风险降至不吸烟者的水平。只要开始了戒烟，就有获益。
二、清淡健康饮食
“地中海式饮食”被认为是有利于心脑血管健康的饮食方式，以简单、清淡以及富含营养为特点。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油（含不饱和脂肪酸）来代替动物油（含饱和脂肪酸），尤其提倡用橄榄油。
还需要注意，不食用加工过的肉类，如灌肠、火腿、熏肉、腌肉、培根等；不饮用碳酸饮料、各种添加糖的饮料；不食用点心、糖果等。我国居民的食盐摄入量普遍超标，日常生活中要尽量减少食盐的摄入。
三、适当规律运动
规律的运动可以显著降低脑梗死、脑出血等多种脑血管病的发生率，显著减轻脑梗死发生时的严重程度；还可以降低血压、胆固醇、体重，改善血管内皮功能，减少血小板聚集，降低纤维蛋白原水平，这些变化不仅可以预防心脑血管疾病，对肾病、肿瘤等多种疾病都有预防作用。
适当规律运动的标准是以个人能够耐受为准，尽可能的达到：每周应该进行至少75分钟的高强度的体育运动，或至少150分钟的中等强度的体育运动，或者两者的等价结合。
久坐也很容易导致脑血管病的发生，每天坐的时间超过4小时即增加脑血管病的风险，如果工作需要长时间久坐，建议每坐30分钟，站立轻度活动休息3分钟。
四、减肥尤其关键
肥胖使脑血管病的发生风险增加70%以上，同时肥胖也显著增加高血压、糖尿病、房颤、高血脂、肿瘤等多种卒中危险因素的发生，尤其要注意避免发生“腹型肥胖”，即腰围过大，也就是我们常说的啤酒肚、游泳圈，这样的体型更会增加脑梗死、脑出血等多种脑血管病的发生。
减肥的关键在于管住嘴，控制热量的摄入，然后配合适当的体育运动。
如果能把以上四大生活注意事项做到实处，配合医生的治疗，将大大减低您发生脑血管病的风险。