想要好睡眠，先做好睡眠卫生-武汉市第三医院

疫情这几年，失眠等睡眠障碍问题明显增多，神经内科门诊常常有人咨询相关问题，今天我们暂不谈诊断及治疗。聊一聊我们一般人以及已经发生了睡眠障碍的人群，日常生活中应该注意哪些睡眠卫生习惯，能帮助我们更好地防治睡眠障碍。
每周7天都要按时起床，有助于形成规律的“生物钟”，睡眠是有节律的，稳定的生物节律会让你养成按时想睡觉的习惯。
2.控制在床时间，有助于巩固和加深睡眠，太长在床时间会导致睡眠片段化和浅眠，无论睡眠情况如何，都要按时起床。慎重对待白天补眠。
3.规律运动，运动可使入睡和加深睡眠更容易，但不要在睡前3小时之内安排剧烈运动。
4.不要饿着肚子上床，饥饿会影响睡眠，但油腻饮食或过饱也不利于睡眠，避免睡前过多饮水，减少夜间尿意中断睡眠。5.确保您的卧室舒适，没有光线和噪音刺激，湿度温度适宜，过热或过冷的睡眠环境可能会干扰睡眠。
6.减少所有含咖啡因的饮料和食品（咖啡、茶、可乐、巧克力），尤其是下午或晚上时段，这些可能会导致入睡困难，浅睡或睡眠片段化。
7.避免饮酒，尤其不要睡前饮酒助眠，尽管酒精有助于紧张的人入睡，但后半夜睡眠质量将会受到极大损害。
8.吸烟可能会干扰睡眠，尼古丁是一种兴奋剂，吸烟助眠是错误的。
9.睡前安排固定时间来规划第二天的事情，不要带着问题上床，忧虑会干扰睡眠，令睡眠变浅。
10.不要把睡眠当做负担，没能快速入睡就感觉压力极大，这只会起反作用。睡不着，没关系，打开灯，离开卧室，做一些放松的事情，困了再回来上床睡觉。
11.夜间不看表，看表可能会导致沮丧，愤怒和忧虑，从而干扰睡眠。
睡眠是人类与生俱来的能力，是一件很自然的事，对待失眠，要有信心，战略上藐视，战术上重视，先做好以上几点，可以让睡眠这件事事半功倍。