文献数据显示：目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病，我国的关节炎患者估计有1亿人以上，而且人数在不断增加。尤其妇女，更是随着年龄的增加越来越受到关节疾病的侵害。       我们经常可以看到报纸上刊登有老太太在登山时出现了不能下山的情况，就是因为老年人在爬山时，关节负重是正常时的四五倍，一开始老人还能承受，可越往山上走，关节越疼，一般到半山腰就不能再走了。需要提醒老年朋友的是，锻炼身体要结合自己的实际情况进行，对于中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙，而且不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步。 而对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。建议大家多参加游泳锻炼，因为在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，对心脏来说，地心引力也最小，对心脏也很有好处。

一、要勤于活动       春光明媚，正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光。常到户外活动，能尽情地呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心、肺功能，能舒适地沐浴和煦阳光，杀死皮肤上的细菌、病毒，增强机体的免疫力。 二、切忌睡眠过多       春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为“久卧伤气”。因为久卧会造成新陈代谢下降，营养障碍，气血运行不畅，经脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。因此，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡足八小时就可以了。 三、不宜食用生冷食品       在春天老年人宜多吃些富有 营养并且又容易消化的清淡食物， 不吃或是尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引起疾病。胃寒者早晚喝点姜糖水，有御寒暖胃和防止感冒的双重作用。 四、衣着要适合       春天气候多变，忽寒忽暖。因此，老年人不要过早脱棉衣，而应适当“捂”一段时间，以便身体各个器官能够适应。这样能防止受凉感冒，从而免除诱发肺气肿、肺炎、肺心病的危险。 五、切忌四处串门       春天是呼吸道传染病的多发季节，老年人由于免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期间，老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。每天吃几瓣生大蒜，有预防呼吸道传染病的良效。 因为春天仍然是以风寒为主，所以最重要的就是春捂秋冻，在乍暖还寒的初春，要是不注意保暖的话，就会很容易患上流感，尤其是老年朋友。

1．穴位按摩 按摩手三里：用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉动1分钟，然后再用右手同样按摩左手三里。每日按摩3次。按摩印堂：用食指或拇指按住穴位，上下左右揉动，每日1分钟，每日按摩3次。 2．捏压患处 用右手拇指食指等捏住左肩压痛点，用力深压，并向前后左右揉动1分钟，然后用左手同样捏压右肩，每日捏2次。 3．功能锻炼 ①抡拳：做启关节的划圈抡动，先由前向后抡15圈，然后由后向前抡15圈，而后以同样的方法作另一侧肩关节的划圈抡动。每日抡2次。 ②耸肩：坐势或立势双手叉腰，而后用力上下前后缩头耸肩，每次耸15下，每日耸2次。③揪耳朵廓：先用右手从脑后揪住左耳廓，连揪15下，而后用左手同样揪右耳廓，每日揪2次。 ④举手：两手十指相挟，手心向上、举过头顶，上下前后摇动30下，每日举2次。 ⑤展翅：左右手各向左伸直平抬、手心向下成飞翔势，上下扇动30下，每日展3次。 ⑥托头：躺在床上，两手插入脑后，手心向上十指相挟，向上托头20下，每日托2次。 ⑦晃肘：两臂同时抱肘，然后，上下左右晃动30下，每日晃2次。操作时，各种做法都要先慢后快、先轻后重，以酸胀稍痛为度。各种做法，都有舒筋活血、消炎止痛、强化肩周功能等作用。至于做法的前后顺序、姿势、每次做几下，每日做几次，可根据个人当时具体情况灵活掌握，但要天天坚持，不宜间断。

颈椎病主要表现为颈背疼痛、胀、上肢无力、手指发麻，甚至出现头痛、头晕目眩、恶心呕吐、耳鸣、视力和记忆力下降、行走不便等症状，由于颈椎所处位置的特殊，手术治疗有一定的风险性。要想达到防治目的，还得靠多做运动。以下五节动作都很简单，必须有毅力和恒心，坚持每天做。 按揉后项：患者坐或站立位，以一只手的手掌及盖在颈后，拇指与其余四指分开分别放在颈椎的两侧，五指自后开始向肩部自上而下均匀用力按揉，往返20-30次，约10分钟。对缓解颈肌紧张，改善局部血液循环及肩关节的功能都有良好作用。 双手托颅：病人站立，头微后仰，双手交叉托于头后方相当于颅骨的枕骨粗隆部，向上提托头颈，一张一弛，往返一次。可同时配合胸部后仰，以活动脊柱 的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。 与项争力：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，反复做抬头看天、低头看地活动。它能增强颈部肌力，改善颈部血液循环，解除颈肌痉挛。练习时， 胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜，低头时，下颌尽最内收，使下巴与胸部相触。 抬头时深吸气，低头时深呼气。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。 颈项侧弯：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的侧弯活动，往返20-30次。在做活动时，动作不要大，以舒适为度。 回头望月：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，如观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复5-30次。它能使颈椎的后仰及旋转得到改善。  

体育锻炼要经过人体自身由原来适应—不适应—适应这样一个过程，来达到健身目的。因而，体育锻炼总伴有不同程度的肌肉酸痛和疲劳。在运动过程中，尤其在剧烈运动时机体缺氧状态下，肌肉收缩时的能量供给转以无氧酵解为主的方式。代谢过程中的产物—乳酸，以自由渗透的形式进入到体内含水的各个部分，当血液和肌肉中的乳酸浓度含超过一定限度时，就会引起肌肉酸痛和疲劳。锻炼后及时地消除肌肉酸痛和疲劳，可以使体能很快恢复，使消耗的能源物质得到及时补充，有助于身体健康和运动水平的不断提高。 具体方法有：①运动后肌肉酸痛和疲劳是根据运动大小和强度大小及运动的水平而产 生的。一般经过一天后会逐渐缓解和消失。睡眠是必不可少的体力恢复过程，青少年儿童的睡眠时间不得少于9小时。 ②温水浴和局部热敷可有效消除肌肉酸痛。一般在运动后进行，水温在32-42℃之间，洗浴时间在10-15分钟，热敷温度为47-48℃为宜，持续时间为70分钟左右。 ③按摩，尤其是手按摩效果较好。可先用卧姿按摩臂、腿、腹部，然后用坐姿按摩背、 颈部，手法可按推摩、揉搓、按压、抖动的顺序进行。也可作穴位的点按。被动牵伸对消除局部疲劳效果也较明显。还有专门的振动按摩。 ④运动后饮食要保证质和量，除了应保证足够的糖、脂肪、蛋白质等能源物质的供应外， 还应注意补充适量的维生素和无机盐类。 ⑤积极性休息，如通过转换运动练习的方式或做些放松动作，听音乐等，使机体获得积极性休息。

痛风是由于遗传性或获得性病因导致嘌呤代谢障碍和血清尿酸持续升高所致的疾病。临床主要以反复发作的痛风性急性关节炎、痛风石沉积、痛风性慢性关节炎和关节畸形等表现为特征。急性发作时可使病人关节疼痛难忍、红肿发热、活动困难，甚至彻夜难寐，痛苦绝望。若不及时治疗，久之还可导致关节破坏、畸形、功能障碍以至残疾。 对痛风病人而言，科学饮食总的原则为：少进嘌呤，多排尿酸。痛风病人不管是急性期还是缓解期，宜长期严格禁食高嘌呤食物，适当控制中嘌呤食物，鼓励多吃低嘌呤食物。日常常见的高嘌呤食物有动物内脏、金枪鱼、沙丁鱼、鹅等；中嘌呤食物有豆类、菠菜、菜花等。多排尿酸是说痛风病人一方面是多饮水，每天液体摄入总量宜在2500～3000毫升左右，这可以促进尿酸排泄；另一方面就是经常吃一些具有淡渗利湿作用的蔬菜，如丝瓜、冬瓜等，也可以促进尿酸排泄。

一不要起得太早：清晨五六点钟，对喜欢早起锻炼身体的人来说，是大好时光，可是对患高血压和心脑血管疾病的中老年人来说，却是一个危机四伏的时刻，因为此时最容易突发心脑血管病而猝死。为什么清晨五六点容易发作猝死呢?因为夜间睡眠时，水分通过人体皮肤、呼吸等渠道散发出去，肌体相对缺水，血液粘稠，流速减慢，血小板易聚集，从而形成血栓。早晨起床锻炼时，人从静态卧位到动态站位的体位变化造成心脑血管供血不足，中老年人神经调节慢，如有心脑血管病就容易发生猝死。 二不要不做准备：如果你也有清晨锻炼的习惯，那最好做好以下准备工作，起床前要闭目静养15分钟。醒后不要急于起床，先用手在心前区和胸部按摩5至10分钟，然后轻轻活动四肢，伸伸懒腰，待感觉舒适时再缓缓下床。 三不要太早出门： 环保专家认为，冬天凌晨的空气并不新鲜。因为冬季多雾，雾是空气中的水汽凝结物，其核心是大气中的尘埃。由于受地心引力的影响，晨雾越接近地面，污染物越多。早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼，此外，凌晨寒冷空气对人的呼吸道粘膜也会产生不良刺激，诱发和加重支气管及肺部疾患。因此，在冬季早晨6—9点时，老年人应少外出锻炼。同时，可适量补充维生素A，以增强呼吸道粘膜的抗寒防病能力。 四不要空腹锻炼：起床后要饮一杯温开水。老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压偏低，故晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分，增加热量，加速血液循环，切莫空腹锻炼。 五不要节奏太快： 由于老年人体力弱，适应性差，故运动节奏一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰肢，活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事  故。面对五花八门的锻炼套路，面对运动节奏不一的锻炼项目，应谨慎选择，尤其是患有慢性疾病的老人，还应在医生的指导下选择锻炼的具体内容与运动量。

随着年龄的增长，中老年人容易出现腰背疼痛、身材变矮、驼背、牙齿松脱、易骨折等骨质疏松症状。专家认为，除自然衰老的因素外，骨质疏松症与日常饮食结构和食物搭配密切相关。     科学研究表明，骨质疏松症与长期缺乏钙质、骨胶原蛋白、维生素D，口味过重，脂肪摄入过多等有关。骨质疏松症初期一般很难发现，发现后也很难在短期内治愈，因此，预防骨质疏松尤为重要。中老年朋友甚至是准备进入中年的朋友，在日常生活中应注意食物搭配，预防骨质疏松症的发生。 豆腐+鱼 当机体缺钾时，甲状腺激素分泌过多，造成破骨细胞活性增强，形成骨质疏松。100克豆腐含钙量为116~ 138毫克，而鱼体内的维生素D，能明显提高人体对钙的吸收利用，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、中老年人骨质疏松症等。此外，豆腐中缺少一种必需氨基酸——蛋氨酸，若单独食用会降低蛋白质的吸收；鱼类中的苯丙氨酸较少，而豆腐中含量较高，因此，两者搭配可互为补充，提高营养价值。 排骨+醋 猪排骨含有大量的钙、骨胶原、骨黏蛋白等，如果在熬排骨汤时加些醋，不仅能去除排骨中的腥味，还能使骨头中的钙大量溶解在汤中，产生醋酸钙，便于人体吸收利用。检测发现，加醋熬煮出的排骨汤中的钙浓度，要比不加醋的高出数倍。 黄豆+猪蹄 骨质由胶原蛋白和黏附在其中的钙盐组成。如果把人体骨骼比作房子，钙就是沙子，骨胶原蛋白就是钢筋和水泥，缺少骨胶原蛋白，人的骨骼就会变脆，易骨折。因此，缺少骨胶原蛋白比单纯缺钙更危险。100克黄豆中含钙191毫克，猪蹄富含胶原蛋白，二者搭配有助于预防骨质疏松。 虾皮+海带 钙的吸收利用还与镁有密切关系，镁能促进钙的吸收。100克干虾皮中含钙991毫克，100克干海带中含镁544毫克，二者搭配，有助于人体对钙的吸收利用。

补钙对于很多人来说都认为只有小孩和佝偻病患者才需要。其实这种看法是不全面的。在临床上有很多病患者他们都需要补钙。  糖尿病：糖尿病人的典型症状为“三多一少”即多饮、多食、多尿和体重减轻。由于渗透性利尿作用使体内钙排出量增多，由此导致糖尿病性骨的发生，出现骨质变薄，骨质疏松乃至骨盆畸形或病理性骨折。  老年性骨质疏松：人过中年,由于内分泌功能减退，活动过少，钙摄入不足等因素，骨代谢发生障碍，成骨减少，钙丢失过多，出现骨质疏松，骨退行性变表现腰腿疼痛，弯腰驼背乃至发生病理性骨折现象。  孕妇：有的孕妇腰腿疼痛，小腿抽筋。由于胎儿的生长发育，对钙的要求量增加而导致孕妇缺钙。此外低体重儿、早产儿、营养不良儿、慢性腹泻儿，应注意补钙。因小儿缺钙不但会影响生长发育，而且还会因缺钙，继发多种疾病。 癫痫病人：长期应用抗癫痫药时，体内均有不同程度的骨密度低下、骨代谢异常。一旦缺钙往往癫痫又不易控制，故需长期补钙。 “三饮”者：长期大量饮酒或经常喝茶、喝咖啡者应注意补钙。因饮酒使骨代谢发生障碍，易引起骨质疏松症。长期饮茶、喝咖啡，由于利尿作用，使钙排出量增加，容易导致体内缺钙。 甲状旁腺功能低下：“甲旁”功能低下或缺少，可导致肠钙吸收减少，从而引起血钙降低，会出现四肢麻木、刺痛、僵直、痉挛等一系列症状。 补钙应注意以下几点：1.尽量从饮食上摄取钙，多食含钙丰富食物。2.糖尿病患者除积极治疗糖尿病外，可选用降钙素和钙剂联合应用，增进骨细胞生成。3.老年人、小儿缺钙应注意增加户外活动晒太阳。4.补钙同时注意蛋白质、维生素D的补充,以促进钙吸收,但补钙剂量不宜过大,以防引起泌尿系统结石。

对于经常参加健身运动的人们来说扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等各种各样的意外伤害随时都有可能发生，运动中的自我保护不可忽视。所谓运动损伤是指在体育运动中发生的损伤，可分为急、慢性损伤，以慢性损伤为多。损伤的组织涉及神经、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤、软骨，还可以伤及内脏器官。 骨科医生提醒健身者：从足关节的护踝到肘关节的护肘，这些看似细小的运动护具，能够在我们平时锻炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。各种关节是运动中最容易损伤的部位，关节过伸或过屈都有可能对肌腱造成损害，适当佩带护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸。 做好热身运动和及时消除运动后的疲劳，这是防治运动损伤的两个重要环节。 热身运动能够最大限度地活动身体各部位的肌肉，缓解大范围、高强度运动对肌肉、骨骼和内脏造成的刺激。及时消除运动疲劳能帮助身体恢复机能。目前常用消除疲劳的方法有按摩、积极休息、桑拿浴、蒸汽浴、营养补充等。对于从事体育锻炼的大多数人群来说，做好热身运动比消除疲劳更为重要，因为普通人往往不容易运动过量，但却容易犯技术性错误，不热身就运动的潜在威胁很大，如果盲目锻炼，健身可能就会变成伤身。

衣宜暖：风湿病患者在冬季最应注意的就是衣着要保暖，特别是病变部位的保暖，如膝关节的保护通过戴护膝等方式。也可以用热毛巾或热水袋热敷 1—2次，但是热敷的时候注意避免烫伤。 食宜热：一般来说，风湿病患者冬季的饮食，应选择高蛋白、高热量、易消化的食物，少吃辛辣刺激性食物及生冷、油腻之物。还宜多吃富含维生素C的蔬菜水果。维生素C有抗炎的作用，促进炎症吸收。关节肿痛明显时，要忌吃辛热燥火的姜、辣椒、葱、羊肉、狗肉等。 住宜干：关节炎患者最怕风、冷、潮湿，因此居住的房屋最好向阳、通风、干燥。床铺也要平整，被褥轻暖干燥，经常洗晒。冬天尽量不要接触冷水，晚上热水洗脚，可促进下肢血液流畅。 行宜常：运动能促进肢体血液循环，使病变部位血液循环得以改善，减轻关节疼痛症状。关节炎患者冬季也应经常参加户外运动，如散步、慢跑、打太极拳、做广播操等;时间选择宜在温度较高的时段进行。

驾车一族如何防范，才能减轻驾车对身体的伤害呢？骨科医生来支招！ 股四头肌的收缩运动：采取坐位或仰卧位，将腿伸直，以"抽动”方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5 分钟，每天 2~3次。然后将腿绷直抬起，抬起后坚持数秒钟放下，一起一落，锻炼时间可由5分钟逐渐增到10分钟。两腿轮换进行。 股四头肌负重练习:即在直腿抬高锻炼的基础上，用一个0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3~5分钟。 膝关节屈伸运动：采取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2~ 3次，每次3~5分钟。 步行或慢跑:步行和跑步可增强下肢肌力和韧带的韧性，以及膝关节的灵活性与稳定性。步行时从每分钟 30 ~ 40步，逐步提高到60 ~ 70步，一次行程2000 ~ 3000米，每天1 ~2次。若慢跑，速度不宜快，以边跑还可边与他人交谈为度。每次跑5~ 10分钟，每天1~2 次。 体操和打拳：动作柔和，能活动关节，锻炼筋骨。 每天早晚各练1次，每次10-20分钟。运动中可根据各人情况适当放低身体重心，增大膝关节运动幅度。 自我按康：取坐位，对股四头肌、股二头肌和小腿二头肌等进行揉捏拍打，捋顺点散，对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环，改善局部营养，松解筋腱粘连，达到“筋动骨活”的目的。此外还要注意膝部保暖及注意减肥。肥胖会使膝关节负荷过重，使膝关节疼痛加重。因此身体过胖的驾驶员应设法减肥，保持正常体重，有利于膝关节的康复。