孕期如何合理运动?
一、孕早中晚期运动原则
1.孕早期:指孕13周末以前,运动宜缓慢,以有氧运动为主,(游泳、散步类,视自身情况每天定时做一两项)
2.孕中期:指孕14-27周,情况相对稳定,可根据个人体质适当加量(孕期瑜伽、孕妇体操)
3.孕晚期:指孕28周以后,适当减少提重物,这时候准妈妈的身体负担较重,选择的运动要对自己分娩有帮助,又要对宝宝的健康有帮助,不能过于疲劳(孕期瑜伽、孕妇体操、散步)
二、孕期运动注意事项
1.孕期避免快速步行,因为易引起宫缩,建议慢速步行:每分钟40-70米。
2.孕期运动目标是保持合理的体重而不是要减肥或参加竞技。
3.穿着轻便的衣服,以免太热或出汗过多,运动后喝适量温开水补充体液。
4.在运动的选择上尽可能避免容易失去平衡、对腰腹有伤害、可能损伤胎儿的运动。
5.孕期不做仰卧运动,保持腹部柔软。
6.太热的天气,空腹或饥饿超出自己的耐受力时避免运动,避免出现低血糖症状。
7.监测胎动正常,进餐30-60分钟后开始运动,时间20-30分钟左右,根据自己的耐受力,选择运动的时间和强度,注意胎动,注意有无宫缩。