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降温啦!冬季锻炼有讲究

2022-01-14文章来源:

67岁的陈女士家住汉口,每天晚饭后,她习惯到小区的广场上跳舞。前几天,晚上跳舞时出了几身汗,她将棉袄敞开了一会儿,晚上临睡前就感觉有些鼻塞、头疼。

武汉市第三医院首义院区急诊科主任万少兵提醒,最近武汉早晚气温明显下降,夜间最低温逼近0℃,中老年市民外出锻炼要顺应天气变化,调整锻炼时间及项目。

选好锻炼时间

高血脂、高血压、冠心病是中老年人常见的慢性病。在低温时段外出,寒冷对身体造成刺激,令血管急剧收缩;加上运动时心率、血压的改变,容易诱发各类心脑血管病。

提醒:近期外出锻炼,不宜过早或过晚,最好改在上午9时至下午4时之间,气温较高时锻炼。

锻炼前先热身

气温降低时,人体肌肉相对僵硬、关节灵活性变差,陡然运动,容易引发肌肉拉伤或关节挫伤。

提醒:锻炼前,要充分热身,预热肌肉、活动关节,防止损伤。

锻炼别太猛

冬季气温低,活动强度过大、出汗较多,浑身毛孔舒张,这种情况下容易被冷空气侵入体内,导致感冒。

提醒:冬季锻炼最好选择运动强度较小、对抗能力较弱的项目,如散步、慢跑、太极拳、柔力球等。锻炼时身体略感吃力、微微出汗、维持呼吸顺畅即可。

身体不适别硬撑

适当锻炼能加快新陈代谢、提高身体免疫力,还能帮助提高御寒能力,对健康有益处。但不少中老年人患有基础疾病,遇到血压、血糖调节不稳,或是骨关节系统疾病急性发作的时候,如果还硬撑着锻炼,就有发生意外的隐患。

提醒:随着季节的变换,应在医生指导下调节用药情况,遵医嘱按时服药;定期监测健康状况,如果用药控制不理想时,要适当调整锻炼的方式与时长。锻炼中突然感觉心慌、胸闷、出虚汗,应立即停止,千万别强行坚持。为了预防锻炼中出现低血糖、血压波动等意外状况,还可随身带些常用药物和糖果、饼干